SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Trening na mase, do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-12-10 21:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy treningowy plan masowy xD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą nachwytem szeroko 3s 12-8p (1seria 12, potem 8p) (1,5-2min) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 s 10p (1,5-2min) 4.Martwy ciąg 3 s 12p (2 min) triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10-8p (2-2,5min) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12-10p (2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-10p [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2007-06-02 22:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5dni-masa, do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnie jak to nazwac) 6-8 Bicek Łamany gryf stojąc 3 serie 6-8 Hantelki stojąc 3 serie 6-8 Młotki stojąc 3 serie 6-8 Modlitewnik, łamany gryf 3 serie 6-8 Wtorek Barki, triceps Unoszenie sztangi za głowę 3 serie 6-8 Unoszenie sztangi przed głowę 3 serie 6-8 Unoszenie hantli nad głowę 3 serie 6-8 Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-04-07 12:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-05-17 19:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu raczej bym zmieniać nie chciał, ew triceps przełożyć na czwartek z nogami, ponieważ ciężko mi sie triceps robi jak klata już zmęczona. Plecy: Martwy ciąg : 10-10-8-6 Drążek szerokim nachwytem 8-8-6 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-10-20 18:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa+siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-03-09 17:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Znalazłem plan treningowy na 3 dni wydaje mi się że jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10 wąski chwyt ("na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-03-20 13:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - DO OCENY !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trwa 4 tyg i przedstawia się tak: Poniedziałek 1 klatka 3x3s biceps 2x3s barki(bok i przód)3x3s Wtorek nogi(2-gł,4-gł)4x3s łydki 6s Środa barki tył 5s kark 2x3s plecy 3x3 triceps 3x3 Czwartek - wolne Piątek klatka, bic, barki jw. Sobota nogi jw. łydki jw. Niedziela - wolne Poniedziałek barki tył, kark, plecy, tric jw. Wtorek - wone Środa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2950 Data: 2006-02-25 19:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy - andreen & Ozzy

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Wiek: 18 Wzrost: 185 cm Waga: 95kg Obwód klaty: 103 cm Obwód pasa: 102 cm Obwód uda: 59 cm http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka + przód/bok barków + triceps 2. Plecy + tył barków + biceps 3. Nogi 1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off 2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off 3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2015-05-11 20:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla zaawansowanych :) Poniżej mój trening, trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2021-10-11 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi...pomocy

    Temat
    Trening w domu

    Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-08-30 13:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-08-26 11:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PeP starosc nie radosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -3s trisety na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia serie laczone ze szrugsami(drop sets) Trening C Klatka,triceps: -4s wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę -4s rozpiętki serie łączone z przenoszeniem sztangielki -4s krzyżowanie linek na gornym wyciągu serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5574 Data: 2015-07-04 14:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3lata i rok przerwy co teraz??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3)Wyciskanie sztangielek(***): 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 6)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Piątek- biceps triceps przedramie: -biceps: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2005-09-01 18:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie parzysty Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2010-07-31 00:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na Push pull 4x na tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2022-10-02 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, Mam przyjemność przedstawić wam Tomka Pabiniaka który jest w naszym Team’ie Hi Tec Nutrition. Tomek będzie wam pomagał rozwiązywać problemy dotyczące kulturystyki a także będzie udzielał rad. Tak więc pytajcie jeśli macie jakiś problem to Tomek zawsze odpowie w wolnej chwili, tylko proszę o przemyślane pytania zawarte w jednym [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 12:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny... i korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką w opadzie * 3. Pompki w podporze tyłem 4. Zastanawiam się czy nie dodać francuskiego wyciskania, którego wcześniej nie robiłem. Czwartym ćwiczeniem na triceps było przedtem prostowanie ramion w siadzie na maszynie. 2. Klata + Biceps + Przedramie Klata: Trening taki jak przedtem, nie mam pomysłu na zmiane… moze jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-04-30 23:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po "pierwszym roku", ciężar, zamiana przysiadów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2016-02-08 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4x w tyg z priorytetem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-11-01 16:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)